In diesem Beitrag gebe ich Dir 9 einfache Tipps, mit denen Du Deinen Stoffwechsel anregen kannst. Warum das von Vorteil sein soll? Nun, sicher kennst Du Menschen, die essen können, was sie wollen und kein Gramm Fett zunehmen. Deren Geheimnis ist ein funktionierender und aktiver Stoffwechsel.
Tatsächlich gehöre ich selbst zu diesen Menschen. Das ist jedoch kein glücklicher Zufall, sondern das Resultat bestimmter Verhaltensweisen, die ich mir angewöhnt habe, um meinen Stoffwechsel anzuregen. Unter anderem achte ich darauf, dass meine Alltagsaktivität hoch ist, und ich konsumiere Lebensmittel, die meine Zellen beleben.
Integriere die folgenden Tipps am besten in Deinen Alltag. Auf diese Weise sorgst Du dafür, dass Dein Stoffwechsel den ganzen Tag erhöht ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel (Metabolismus) bezeichnet im Gesamten alle aufbauenden und abbauenden Prozesse in Deinem Körper. Sie finden in Deinen Zellen statt und benötigen Mikronährstoffe (Mineralien und Vitamine) und Makronährstoffe (Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate). Dabei wird der Stoffwechsel von Enzymen gelenkt und beschleunigt.
Die wichtigsten Schalter für Deinen Stoffwechsel sind:
- Ernährung
- Bewegung
- Regeneration
Warum sollte ich meinen Stoffwechsel anregen?
Ein aktiver Stoffwechsel bringt viele Vorteile mit sich. Doch am wichtigsten: Du brauchst Deinen Stoffwechsel, um zu leben! Denn ohne ihn geht gar nichts.
Man kann es auch so formulieren: Je aktiver Dein Stoffwechsel ist, desto lebendiger bist Du. Dies äußert sich in vitalen Zellen.
Wir Menschen bestehen aus Millionen Zellen, die wiederum Millionen kleine Kraftwerke enthalten: die Mitochondrien. Sie sind die eigentlichen Energieproduzenten.
Genau genommen produzieren sie ATP (Adenosintriphosphat), das als Energieträger im Körper fungiert. Das Gute daran: Die kleinen Kraftwerke nutzen dafür sowohl Fette als auch Kohlenhydrate.
Regen wir unseren Stoffwechsel an, führt dies automatisch zu einem höheren Grundumsatz. Ein höherer Grundumsatz bewirkt, dass Du mehr Fett verbrennst. Demzufolge helfen fleißige Mitochondrien auch beim Abnehmen.
Abnehmen ist nicht Dein Ziel? Nun, Du profitierst auch auf andere Weise von einem höheren Grundumsatz. So kannst Du z. B. mehr Energie zu Dir nehmen, heißt mehr Essen – was Du natürlich nicht als Schoko-Freifahrtschein auffassen solltest.
Weiterhin trägt ein guter Stoffwechsel dazu bei, dass wir Umweltgifte schneller ausscheiden. Somit bleiben sie nicht unnötig lang im Verdauungssystem und belasten es.
Natürlich strebt unser Körper immer nach einem Gleichgewicht. Deshalb kann ein zu aktiver Stoffwechsel nachteilig sein.
Insbesondere bei einer Schilddrüsenüberfunktion kommt es zu negativen Begleiterscheinungen, wie Nervosität, hohem Blutdruck, Herzklopfen, starkem Gewichtsverlust oder Schlafstörungen. In diesem Fall solltest Du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen und die Schilddrüsenhormone durch einen Bluttest überprüfen lassen.
Wie fühlt sich ein aktiver Stoffwechsel an?
Wenn Deine Zellfunktionen auf Hochtouren laufen, kannst Du das fühlen:
- Du spürst mehr Energie.
- Aufstehen fällt Dir nicht schwer.
- Du bist nicht ständig müde.
- Du frierst nicht so schnell.
- Dein Körper produziert eine angenehme Wärme.
- Du verfügst über eine gute Verdauung (1- bis 2-mal Stuhlgang pro Tag).
- Du nimmst nicht zu, nur weil Du von einem Schokoriegel abbeißt.
Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen? 9 Tipps
Wie bereits erwähnt, habe ich mir gesunde Gewohnheiten angeeignet, die meinen Stoffwechsel auf Trab bringen und halten. Dafür lege ich bereits morgens den Grundstein. Auf diese Weise ist mein Stoffwechsel bis zur Nachtruhe aktiv und ich verbrenne genug Fette sowie Kohlenhydrate.
Im Folgenden findest Du 5 Tipps, die Dir helfen, schon morgens Deinen Stoffwechsel anzuregen.
#1 Grüner Tee
Wenn Du Deinen Stoffwechsel anregen möchtest, empfehle ich dieses Traumduo: Grüner Tee und Ingwer.
Oft wird unterschätzt, was Grüner Tee bewirken kann, so zum Beispiel Deinen Tagesenergieverbrauch um bis zu 8 Prozent erhöhen. Und mehr als eine Tasse Tee zu genießen, musst Du dafür nicht tun.
Grüner Tee enthält sogenannte Catechine, die dazu beitragen, dass Speicherfette aus den Fettzellen freigesetzt werden [1].
TIPP: Wenn Du die Effekte von Grünem Tee erhöhen möchtest, füge noch etwas Zitrone oder Vitamin C hinzu. Eine Studie hat gezeigt, dass dies die antioxidativen Effekte verstärkt. Dadurch werden Deine Zellen geschützt, sodass sie zu einem flotten Stoffwechsel beitragen [2].
#2 Ingwer
Wenn Du ohnehin gerade Wasser aufgesetzt hast, füge am besten 3 bis 4 frische Scheiben Ingwer hinzu. Die scharfe Knolle trägt ebenfalls dazu bei, dass Dein Stoffwechsel in die Gänge kommt. Dieser Effekt macht sich sofort nach dem Konsum bemerkbar: Wir spüren, wie sich Wärme im Körper ausbreitet.
Ingwer ist auch von Vorteil, wenn es ums Abnehmen geht. Denn die Wurzel sorgt dafür, dass wir weniger Heißhunger haben und unser Blutzucker stabil bleibt. Außerdem fördert Ingwer die Verdauung und ist zusammen mit Grünem Tee ein starker Wachmacher.
Ingwer ist deshalb gut geeignet, um den Stoffwechsel anzuregen.
Koche 3 bis 4 frische Ingwerscheiben in 200 Milliliter Wasser und lasse die Mischung 6 Minuten ziehen. Füge danach für 2 Minuten Grünen Tee in einem Teesieb hinzu. Am Ende kannst Du noch einen Schuss Zitrone dazu geben – lecker!
Achte bei Grünem Tee auf Bio-Qualität. Ich kann Dir Bio Sencha Grüntee empfehlen.
#3 Scharfe Gewürze
Es kann so einfach sein: Denn den Effekt von scharfen Gewürzen hast Du sicher selbst schon gespürt. Eine Prise zu viel des Chili-Pulvers und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren.
Dabei musst Du Dir nicht den Mund verbrennen, sondern einfach nur etwas mehr Würze in Deine Speisen bringen. Verwende Chili, Pfeffer oder Ingwer in moderaten Mengen und Du wirst schon wieder einige Kalorien Deiner Mahlzeit direkt während des Essens verbrennen.
Klar, der Effekt ist nicht riesig, aber die kleinen Tipps summieren sich auch auf. Noch effektiver ist der nächste Tipp.
#4 Kaltes Wasser trinken
Ein oft unterschätzter Tipp ist es, einfach ein großes Glas kaltes Wasser zu trinken. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser (unter 20°) den Stoffwechsel um bis zu 30 % für 60 Minuten erhöhen kann. Das ist fantastisch!
Wie funktioniert dies? Das kalte Wasser senkt lokal die Temperatur im Körper und muss sozusagen von innen heraus erwärmt werden. Dafür muss Dein Körper den Stoffwechsel anregen, um Wärme zu produzieren.
#5 Die richtigen Fettsäuren
Es klingt sicher etwas kontrovers, dass gesunde Fette unseren Stoffwechsel anregen können. Doch ein gesundes Fettsäureprofil in Deinem Körper hin zu einem guten Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis, kann Deinen Stoffwechsel verbessern.
Eine spannende Studie hat gezeigt, dass Menschen, die zwölf Wochen lang bis zu drei Gramm Omega-3 Fettsäuren zu sich nahmen, ihre Stoffwechselrate um durchschnittlich 5,3 % steigern konnten.
Wie kann das sein? Omega-3-Fettsäuren tragen zur normalen Funktion Deiner Mitochondrien (Kraftwerke Deiner Zellen) und zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System bei. Dadurch kann der Stoffwechsel gesteigert oder überhaupt erst wieder in Schwung gebracht werden.
Gute Omega-3-Fettsäuren findest Du hier (siehe auch: Norsan Erfahrungen):
#6 Mikroworkout
Am Morgen führe ich gerne kurze, intensive Workouts durch, um meinen Stoffwechsel anzuregen, insbesondere hochintensive Intervalltrainings (HIIT). Viele Studien haben nachgewiesen, dass die kurzen, knackigen Trainingseinheiten die metabolische Rate für mehrere Stunden erhöhen [3].
Wenn Du also morgens Frühsport treibst, verbrennst Du auf dem Bürostuhl deutlich mehr Kalorien als Deine Kollegen. Cool, oder?
#7 Natur
Ich weise in meinen Artikeln immer wieder darauf hin, dass die Natur oft die besten Möglichkeiten bietet, unsere Gesundheit zu beeinflussen. Auch in Bezug aufs Stoffwechselanregen ist sie uns von Nutzen.
Gehst Du nach draußen, atmest Du frische Luft, die Deine Zellen mit Sauerstoff versorgt. Schon ein paar tiefe Atemzüge wirken sich positiv auf Deine Mitochondrien aus.
Außerdem hilft Dir natürliches Licht dabei, wichtige hormonelle Schalter zu aktivieren. Insbesondere Blaulicht wirkt wie ein natürlicher Wecker für Deinen Stoffwechsel, da es den Cortisolhaushalt beeinflusst. Cortisol am Morgen macht uns wach!
Im Winter bietet die Natur einen weiteren Stoffwechselbooster: Kälte. So kann ein Morgenspaziergang bei kalten Temperaturen dabei behilflich sein, dass die Thermogenese (unsere Stoffwechselaktivität) angeregt wird.
In der kalten Jahreszeit sind Winterbaden bzw. Eisbaden beliebt. Doch auch schon eine kalte Dusche kann viel bewirken.
#8 Eiweißreiche Ernährung
Eiweiß eignet sich aus drei Gründen dafür, den Stoffwechsel zu aktivieren:
- Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers. So bestehen 80 Prozent unserer Trockenmasse aus Proteinen. Auch hier möchte ich es einfach und kurz formulieren: Eiweiß baut Muskeln auf und Muskeln verbrennen Energie.
- Außerdem werden bis zu 30 Prozent der durch Eiweiß aufgenommenen Kalorien benötigt, um selbiges zu verstoffwechseln. Denn Eiweiße sind komplexe Aminosäurensequenzen, die durch aufwendige Prozesse zerlegt und umstrukturiert werden müssen [6].
- Weiterhin liefert eine eiweißreiche Ernährung wichtige Aminosäuren, die den Stoffwechsel anregen können. Hierbei sind insbesondere L-Arginin und L-Carnitin zu nennen. L-Arginin weitet die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss. L-Carnitin gilt als Fettstoffwechsel-Booster. So wirkt es in den Mitochondrien als wichtigster Schalter für die Fettverbrennung [4–5].
Gute Rezepte für eine eiweißreiche Ernährung und Hintergrundinformationen zu den genannten Inhaltsstoffen findest Du hier in unserer Rezepte-Kategorie, zum Beispiel:
- Protein Bananenbrot Rezept – glutenfrei und ohne Zucker
- Frühstücksbowl – gesund und schnell zubereitet
- Sauerteig Pfannkuchen Rezept – ein proteinreicher Start
#9 Nährstoffe, die den Stoffwechsel anregen
Dein Stoffwechsel ist komplex und es sind viele Nährstoffe nötig, damit alles reibungslos funktioniert. Wie bei einem Auto braucht es Öl, Benzin, Bremsflüssigkeit, Lenkflüssigkeit und vieles mehr, damit Du es ans Ziel bringen kannst.
In Deinem Körper sind dies die wichtigen Nährstoffe.
- Magnesium: es ist an etwa 500 Stoffwechselwegen beteiligt
- Jod und Selen: beide sind essentiell für Deine Schilddrüse (das Gaspedal Deines Körpers)
- Vitamin B: Die Gruppe der B-Vitamine ist wichtig für Deine Mitochondrien. Ohne sie, keine Energie.
- Vitamin D: Reguliert etwa 3.000 Deiner Gene, die auch in Zusammenhang mit einem funktionierenden Stoffwechsel stehen-
- Pflanzenstoffe wie Ashwagandha, Cordyceps oder Maca können zusätzlich den Stoffwechsel anregen.
Hier findest Du unser Stoffwechsel-Power-Nährstoffprotokoll für mehr Energie und stabilen Stoffwechsel:
- Magnesium-Komplex (400 mg pro Tag) – Empfehlung: Kraftreserve von Naturtreu* (10 % Code happy10)
- Jod (150 mcg pro Tag) & Selen (55 mag pro Tag) – Empfehlung: Drüsenschild von Naturtreu* (10 % Code: happy10)
- Vitamin B-Komplex – Empfehlung: Nervenstark von Naturtreu* (10 % Code happy 10)
- Vitamin D + K2 Komplex – Empfehlung: Sonnenfreund von Naturtreu* (10 % Code happy10)
- Für Männer: Maca, Cordyceps & Zink – Empfehlung: Heldenkraft von Naturtreu* (10 % Code: happy10)
- Für Frauen: Ashwagandha & Rosenwurz Extrakt – Empfehlung: Ruhepol von Naturtreu* (10 % Code: happy10)
Dieses Stoffwechsel Protokoll stärkt Deine wichtigsten Energiesystem im Körper (Mitochondrien, Schilddrüse, sowie den Darm). Führe es für mindestens 8 Wochen durch und sei gespannt auf die Anpassungen!
Wir empfehlen Dir die verlinkten Nährstoffe von Naturtreu. Naturtreu entwickelt Produkte, die sich am Vorbild der Natur orientieren und achtet darauf, dass sich die Nährstoffe gegenseitig optimieren. Die Komplexprodukte von Naturtreu sind einzigartig.
Aktuell sind alle Produkte bei Naturtreu reduziert – mit dem Code happy10 sparst Du nochmals 10 % auf bereits reduzierte Ware.
Tipp: Stoffwechseltyp bestimmen
Mit einem DNA Test kannst Du Deinen ganz individuellen Stoffwechseltypen bestimmen. Dafür gibt es spezielle Tests wie der Lykon DNA Test*, die Deine DNA über eine Speichelprobe ermitteln können. Daraus lassen sich über die DNA-Variationen der SNPs (Single Nucleotide Polymorphism) bestimmen.
Anhand großer (anonymer) Datenbanken kann Deine DNA verglichen werden und sich Dein Stoffwechseltyp bestimmen lassen.
Wie funktioniert das? Hierbei wird Dir ein Testset nach Hause gesendet, mit dem Du die Speichelprobe machst und den Stoffwechsel Test direkt wieder zurück sendest.
Einen wissenschaftlich gesicherten Stoffwechsel-Test für zuhause bietet unser Partner LYKON an. Der Lykon DNA Slim testet Deine DNA und unterstützt Dich mit einer individuellen Auswertung beim Abnehmen.
Er analysiert folgende Faktoren:
- Deinen Stoffwechseltyp (von Lykon definiert)
- Die Faktoren JoJo-Effekt, Heißhunger und Neigung zu Übergewicht
- Deinen Sporttyp (von Lykon definiert)
Er gibt Dir nicht die Antwort auf die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ sondern er beantwortet die Frage, „Wie nehme ICH am besten ab?“ – d.h., der Test gibt Dir individuell, auf deinen Stoffwechsel zugeschnittene Empfehlungen!
Die Vorteile:
- Testkit für zuhause (Speichel)
- Laboranalyse in zertifizierten Laboren
- Persönlicher Ergebnisbericht (50 Seiten)
- Maßgeschneiderter Ernährungsplan nach Deinem Stoffwechseltyp inkl. Rezepte
Stoffwechsel anregen – Fazit
5 einfache Möglichkeiten, um Deinen Stoffwechsel zu erhöhen, sind Dir nun bekannt. Jetzt liegt es an Dir, sie umzusetzen. Wie ich bereits eingangs erwähnte, habe ich mir einige zur Gewohnheit gemacht.
Ich integriere sie einfach in meine Morgenroutine. Dadurch brauche ich mir über das Thema Stoffwechsel anregen keine Gedanken zu machen, da die Verhaltensweisen automatisiert sind. Natürlich kannst Du die meisten dieser Tipps auch zu anderen Tageszeiten umsetzen.
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