Bist Du auf der Suche nach einem Omega-3 Bluttest, mit dem Du einen eventuellen Omega-3-Mangel erkennen kannst?
Man geht davon aus, dass knapp 80 % der Bevölkerung ein schlechtes Fettsäure-Verhältnis in ihrem Blut haben. Dies ist nicht verwunderlich, da unsere heutige Ernährung sehr arm an Omega-3-Lebensmitteln ist.
Ein Omega-3 Bluttest dient dabei als wichtige Analyse, um einen Mangel zielgerichtet zu beheben.
In diesem Artikel erfährst Du, wie der Test funktioniert, auf was Du achten solltest und mit welchen Anbietern Du den Test sogar von zuhause machen kannst!
Omega-3-Fettsäuren: Das Wichtigste in Kürze
Bevor ich Dir den Test genau erläutere, möchte ich kurz das Wichtigste zu Omega-3 zusammenfassen. Dies wird Dir helfen, die Ergebnisse des Omega-3 Bluttest besser zu verstehen.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren zählen zu den sogenannten ungesättigten Fettsäuren und erfüllen aufgrund ihrer Struktur verschiedene Funktionen in unserem Körper.
Omega-3-Fettsäuren ist der Oberbegriff für drei Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
Besonders wichtig sind dabei EPA und DHA, zwei Fettsäuren, die unserem Körper als Struktur dienen. So bestehen zum Beispiel 20 % der Fettsäuren unseres Gehirns aus DHA.
Beide Fettsäuren (DHA und EPA) befinden sich hauptsächlich in maritimen Lebensmitteln (Fisch, Meeresfrüchte, Algen). Wie Du siehst, sind dies Lebensmittel, die wir relativ selten konsumieren.
Die Omega-3-Fettsäure ALA ist hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten (Leinöl, Chiasamen, Walnüsse). In der Regel sind wir mit dieser Fettsäure recht gut versorgt.
Wichtig: Nur weil auf Leinöl steht, dass es „reich an Omega-3“ ist, heißt es nicht, dass Du Deinen Bedarf damit decken kannst. Es enthält nicht die wichtigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA!
Ein Omega-3 Bluttest zeigt deshalb auch meist den Gehalt an EPA und DHA an.
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für:
- eine normale Funktion des Immunsystems
- eine gute Blutfettregulation und Durchblutung (für die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems)
- eine gute Entwicklung unseres Nervensystems
- die Funktion unseres Gehirns (kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit & Konzentration)
- die Gesundheit unserer Augen
Was sind Omega-3-Mangel Symptome?
Ein Omega-3-Mangel entsteht meist schleichend und kann in den jeweiligen Lebensphasen mehr oder weniger ausgeprägt sein.
Ein Omega-3 Bluttest macht bei möglichen Symptomen oder bestimmten Risikogruppen Sinn (Kinder, Schwangere, Ältere, sehr aktive Menschen).
Typische Omega-3-Mangel Symptome sind:
- Aufmerksamkeitsdefizite, Ängste, Unruhe, Konzentrations- oder Gedächtnisschwäche
- ständige Müdigkeit
- Reizbarkeit, Depression, Angst oder Stimmungsschwankungen
- schlechte Haare, Nägel oder Haut (entzündet, trocken, schuppig, empfindlich oder gerötet)
- Trockene Augen
- Gelenkschmerzen und Steifheit
- Schwaches Immunsystem
- Allergiesymptome, wie Ekzeme, Asthma, Heuschnupfen, Nesselsucht usw.
Was ist ein Omega-3 Bluttest?
Ein Omega-3 Bluttest ist ein Fettsäuren-Test (für zuhause) welcher Dein Fettsäureprofil im mithilfe einer Blutanalyse aufzeigt und Dir hilft diese Werte zu optimieren.
Mithilfe dieses Omega-3 Bluttest werden in der Regel drei Werte analysiert:
- Dein Omega-3/6-Verhältnis
- Deinen prozentualen Anteil an DHA im Blut
- Deinen prozentualen Anteil an EPA im Blut
Das Omega-3/6-Verhältnis ist das Verhältnis aus den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA und der wichtigen Omega-6-Fettsäure Arachidonsäure. Wenn sich dieses Verhältnis mehr in Richtung Omega-6 verschiebt, dann bestehen gesundheitliche Risiken.
Typischerweise sind klassische Lebensmittel wie Käse, fettiges Fleisch, Nüsse, Chips sowie Fertigprodukte sehr reich an Omega-6-Fettsäuren und verschieben das Verhältnis zuungunsten von Omega-3.
Bei der durchschnittlichen Bevölkerung beobachtet man häufig ein Omega-3/6-Verhältnis von 1:15 oder schlechter. Erst bei einem Verhältnis von 1:1 bis 1:4 spricht man von guten Werten!
Das Gute ist, dass Dir ein Omega-3 Bluttest dabei hilft, die entsprechenden Fettsäuren aufzufüllen und das Verhältnis wieder anzugleichen.
Wie funktioniert der Omega-3 Bluttest?
Ein Omega-3 Bluttest ist mittlerweile ganz einfach von zuhause aus durchführbar.
Bei einem Anbieter wie dem Berliner Bluttest Unternehmen Lykon kannst Du einen Omega-3 Bluttest wie den Lykon myOmegas* bestellen und bekommst ein entsprechendes Testkit zugesendet.
In einem Testkit sind alle nötigen Utensilien vorhanden: Anleitung, Blutröhrchen, Desinfektion, Lanzette (Pieckser), Tupfer, Pflaster und Versandumschlag.
Die Blutabnahme ist ganz einfach, wichtig ist, dass Du sie morgens auf nüchternen Magen durchführst:
- Blutröhrchen aufstellen
- Blutfluss anregen (Trick: Hand in warmes Wasser legen – funktioniert super!)
- Desinfektion des Fingers
- Kleiner Piecks in den Finger
- Blutröhrchen füllen und mit individuellem Code bekleben
- Noch am selben Tag mit dem Versandumschlag zur Post bringen
- 3 bis 5 Tage warten, während der Omega-3 Test im Labor analysiert wird
Wie sehen die Omega-3 Bluttest Ergebnisse aus?
Wenn Du einen Omega-3 Bluttest durchgeführt hast, bekommst Du die Ergebnisse digital zu Verfügung gestellt. In Deinem Dashboard siehst Du nun Deine wichtigsten Ergebnisse und erhältst individuell auf Deine Werte zugeschnittene Empfehlungen zur Verbesserung Deiner Omega-3-Blutwerte.
Damit Du es Dir einfacher vorstellen kannst, findest Du hier die Übersicht meiner Werte, welche ich mit dem Lykon myOmegas* Bluttest selbst durchgeführt habe:
Welcher Omega-3 Bluttest ist zu empfehlen?
Ein Omega-3 Bluttest muss heutzutage nicht mehr beim Arzt durchgeführt werden.
Als sehr gute Alternative empfehle ich den myOmega Bluttest von Lykon, welcher Deinen Omega-3/6-Index bestimmt, sowie den Gehalt der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.
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Wie beseitige ich einen Omega-3 Mangel?
Unser Tagesbedarf an Omega-3 Fettsäuren liegt bei circa 2.000 mg, also 2 Gramm.
Besonders Omega-3-reiche Lebensmittel sind Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Weidefleisch oder Algen. Davon enthalten jedoch nur Fisch und Meeresfrüchte wirklich nennenswerte Menge zur Vorbeugung eines Omega-3 Mangels.
Empfohlen werden vor allem folgende fettreiche Fischsorten:
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
- Hering
- Forelle
Durch einen regelmäßigen Verzehr dieser Fischsorten aus nachhaltiger Fischzucht oder Wildfang würden die Omega-3 Bluttest Ergebnisse sicher schon besser aussehen.
Doch wusstest Du, dass es gar nicht so einfach ist, diesen Bedarf zu decken? Schon gar nicht mit der so oft empfohlen „1 Portion Fisch pro Woche“-Regel.
Für 2 Gramm Omega-3 Fettsäuren pro Tag müsstest Du etwa 250 g Lachs pro Tag essen, was fast 2 kg pro Woche bedeutet.
Deshalb empfehlen wir neben einer wichtigen Grundversorgung mit Fisch noch eine Supplementierung von Omega-3 Produkten aus Fisch- oder Algenöl.
Wenn Du Dich für ein Omega-3 Produkt entscheidest, solltest Du auf eine hochwertige Qualität achten. Sicher willst Du Deinem Körper ausreichend dosiertes und schadstofffreies Omega-3 zuführen.
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Fazit – Omega-3 Bluttest
Ein guter Omega-3-Fettsäuren Spiegel im Blut steht in Verbindung mit einer besseren Gesundheit, Wohlbefinden und Energie.
Aufgrund unserer heutigen Ernährung ist ein Omega-3-Mangel leider sehr häufig: Kinder, Senioren, aber auch sehr aktive Erwachsene sind häufig betroffen uns profitieren von einem Test.
Deshalb ist es wichtig, regelmäßig die Blutwerte zu überprüfen und entsprechende Lebensmittel zu konsumieren.
Kaltwasserfisch wie Lachs, Dorsch oder Sardinen sowie Meeresfrüchte und Algen sind wichtig für eine gute Versorgung. Alternativ sind auch Fisch- oder Algenöl als Nahrungsergänzung zu empfehlen.
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