Stoffwechseltyp Test – welche Ernährung passt zu Dir?

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Hast Du vor einen Stoffwechseltyp Test zu machen, um herauszufinden, wie Du Deine Ernährung am besten anpassen kannst?

Die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ beschäftigte viele Menschen, die Abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung optimieren wollen.

Mittlerweile gibt es verschiedene Methoden die Körpertypen zu bestimmen. Neben etablierten Methoden geben wir Dir auch Einblicke in neuen Möglichkeiten wie DNA Tests zum Abnehmen (DNA Diät), die anhand der Gene Deinen Stoffwechseltyp bestimmen können.

Hier findest Du alle nötigen Informationen, um herauszufinden, welcher Stoffwechsel Typ in Dir steckt.

Welcher Stoffwechseltyp bin ich?

In der Literatur existieren mittlerweile mehrere Einteilungen der Stoffwechsel-Typen, die im Grunde genommen auf unser Erbgut abzielen.

Wenn Dich die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ oder „Wie nimmt man am besten ab?“ beschäftigt, dann kannst Du drei Methoden zur Bestimmung Deines Stoffwechsel Typen nutzen:

1. Zunächst solltest Du die klassische Einteilung zu Deiner Morphologie nutzen, mit der Du recht einfach erste Rückschlüsse ziehen kannst.
2. Nicht zu unterschätzen und oft vergessen ist die Frage nach Deinen täglichen Gewohnheiten. Dadurch lässt sich leichter ermitteln, wie aktiv Dein Stoffwechsel sein kann.
3. Darüber hinaus kannst Du mit genaueren Methoden, wie einer DNA Analyse, Deinen Stoffwechsel bestimmen lassen. Diese Analyse gibt Dir Rückschlüsse auf das beste Ernährungsverhalten für Dich.

#1 Klassische Einteilung der Stoffwechsel-Typen nach William Sheldon

Es gibt mehrere metabolische Körpertypen, die vererbt werden. Dein Stoffwechseltyp kann bis zu einem gewissen Grad beeinflussen, ob Du eher dazu neigst Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren.

Der metabolische Körpertyp ist jedoch nicht der einzige Faktor, der Dein Äußeres oder Dein Körpergewicht bestimmt. Tatsächlich sind viele Menschen eine Kombination aus mehreren Stoffwechseltypen.

Hier findest Du die klassische Einteilung:

• Endomorpher Typ: Endomorphe haben eine mittlere bis große Knochenstruktur, weniger Muskelmasse und mehr Körperfett, was ihnen ein üppigeres Aussehen verleiht. Sie haben einen langsameren Stoffwechsel und neigen eher zur Gewichtszunahme.
• Ektomorpher Typ: Ektomorphe Stoffwechseltypen sind schlanker und haben kleinere Gelenke. Sie haben die höchste Stoffwechselrate aller Körpertypen und neigen eher zum Optimalgewicht.
• Mesomorpher Typ: Mesomorphe haben größere Skelette als Ektomorphe und weniger Körperfett als Endomorphe Typen. Sie verlieren leicht an Gewicht und haben gute Voraussetzungen für den Aufbau von Muskelmasse.

Um die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ solltest Du also zunächst beurteilen, ob Du dazu neigst schneller zuzunehmen oder nicht.

Eine genauere Beantwortung der Frage ist seit neuestem auch durch einen DNA Stoffwechseltyp Test möglich.

#2 Einteilung nach der Alltagsaktivität (Ruheumsatz, Gesamtumsatz)

Möglichkeit Nummer zwei zur Bestimmung Deines Stoffwechsel Typen ist die Analyse Deiner Alltagsaktivität, Deines Schlafverhaltens und Deiner Kalorienbilanz.

Hierfür gibt es keine klaren Klassifizierungen, aber diese Form der Analyse ist häufig ein wahrer Augen-Öffner.

Klassische Fitnesstracker und -uhren geben mittlerweile einen umfassenden Einblick auf diese Fragen. Viele Menschen nutzen diese Daten meist nicht in Bezug auf ihren Stoffwechsel.

Einbezogen werden können dabei mögliche Stoffwechsel-Störfaktoren wie schlechter Schlaf, Stress oder mehr (siehe unten).

Ich beziehe diesen Punkt mit ein, da er beeinflusst, was täglich auf Deinen Stoffwechsel zukommt. Dadurch kannst Du einschätzen, warum Dein Körperbau aktuell so ist, wie er ist. Gleichzeitig zeigen sich Dir dabei die Hebel auf, die Du für einen gesunden Stoffwechsel in der Hand hast.

#3 Genetische Einteilung der Stoffwechsel-Typen

Ein Stoffwechseltyp Test, der Dir einen Aufschluss über das beste Ernährungsverhalten laut Deiner DNA gibt, klingt schon sehr spektakulär. Tatsächlich ist es mit solchen DNA Tests wie dem DNA Slim von Lykon* mittlerweile möglich, Deine Gene zu untersuchen und Abnehmen zu erleichtern.

Die Einteilung der Stoffwechseltypen nach Deiner DNA sieht so aus:

• Protein-Typ: Der Alpha Stoffwechseltyp kann proteinreiche Nahrung, wie tierische Produkte oder Hülsenfrüchte besser verarbeiten als andere Stoffwechseltypen.
• Protein- und Fetttyp: Diese Stoffwechseltypen sind klassische Low-Carb-Menschen, die mit hochwertigen Fetten und Eiweißen am besten zurecht kommen und damit ihr Idealgewicht erreichen. Kohlenhydrate sollten sie meiden.
• Kohlenhydrat-Typ: Beim Gamma Stoffwechseltyp bestimmen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel die Ernährung. Er braucht weniger fettreiche Lebensmittel und moderate Mengen an Eiweißen.
• Kohlenhydrat- und Fetttyp: Dieser Misch-Typ verarbeitet sowohl Kohlenhydrate als auch Fette. Proteinreiche Nahrungsmittel sollten nur in moderaten Mengen angepasst am Tagesbedarf verzehrt werden.

Um die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ zu beantworten ist also ein Blick hinter Dein Erbgut hilfreich. Dazu gibt es Testmöglichkeiten, die ich Dir jetzt näher beschreibe.

Stoffwechseltyp bestimmen – 3 praktische Methoden

Anhand der oben beschriebenen Möglichkeiten der Einteilung, beschreibe ich Dir je einen Stoffwechseltyp Test je Variante.

Variante 1: Körpertyp bestimmen

Wenn Du den klassischen Stoffwechseltyp bestimmen willst, der nach William Sheldon festgelegt ist, dann ist das zunächst recht einfach. Hierbei reicht eine optische Analyse Deines Körperbaus, Deiner Knochenstruktur und Deiner Neigung zur Anlagerung von Körperfett.

Variante 2: Stoffwechsel-Analyse nach dem Lebensstil

Die wichtigsten Fragen, die Deinen Stoffwechsel betreffen, sind folgende:

• Wie viel Alltagsbewegung habe ich (Schritte pro Tag, Zeit auf dem Fahrrad, Wege auf Arbeit)?
• Wie häufig und wieviel Sport treibe ich pro Woche?
• Wie lange schlafe ich?
• Habe ich Stress?
• Wie viele Kalorien esse ich pro Tag?
• Wie hoch ist mein Ruheumsatz?
• Und abschließend: Wie hoch ist mein Gesamtumsatz?

Mögliche Auswertung:

Liegt Dein Kalorienverbauch höher als Deine Kalorienaufnahme, dann tendiert Dein Stoffwechsel dazu, eigene Ressourcen zu verbrennen (Gewichtsabnahme).

Liegt Deine Kalorienaufnahme höher als Dein Verbrauch, dann tendierst Du dazu, Körpermasse aufzubauen (Gewichtszunahme).

Halten sich Kalorienaufnahme und -verbauch die Waage, dann wird das Gewicht gehalten.

Bei negativen Einflussfaktoren wie schlechtem Schlaf oder Stress kann das Ergebnis beeinflusst werden, da dadurch der Stoffwechsel blockiert wird.

Variante 3: Stoffwechseltyp bestimmen mithilfe einer DNA Analyse

Eine neue Variante sind Gen-Tests wie der Lykon DNA Test*, die Deine DNA über eine Speichelprobe ermitteln können. Deine DNA Muster lassen sich über die Variationen der sogenannten SNPs (Single Nucleotide Polymorphism) bestimmen.

Anhand riesiger Datenbanken kann Deine DNA abgeglichen werden und sich Dein Stoffwechseltyp bestimmen lassen.

Hierbei wird Dir ein Testkit nach Hause geschickt, mit dem Du die Speichelprobe machen kannst und den Stoffwechsel Test direkt wieder einschickst.

Einen wissenschaftlich fundierten DNA-Test für zuhause bietet mein Partner LYKON an. Der Lykon DNA Slim testet Deine DNA und unterstützt Dich mit einer individuellen Auswertung beim Abnehmen. 

Er analysiert folgende Faktoren:

• Deinen Stoffwechseltyp (von Lykon definiert)
• Die Faktoren JoJo-Effekt, Heißhunger und Neigung zu Übergewicht
• Deinen Sporttyp (von Lykon definiert)

Er gibt Dir nicht die Antwort auf die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ sondern er beantwortet die Frage, „Wie nehme ICH am besten ab?“ – d.h., der Test gibt Dir individuell, auf deinen Stoffwechsel zugeschnittene Empfehlungen!

Die Vorteile:

• Testkit für zuhause (Speichel)
• Laboranalyse in zertifizierten Laboren
• Persönlicher Ergebnisbericht (50 Seiten)
• Maßgeschneiderter Ernährungsplan nach Deinem Stoffwechseltyp inkl. Rezepte

Kann ich mit dem Stoffwechseltyp Test schneller abnehmen?

Durch einen Stoffwechseltyp Test erhältst Du Informationen darüber, wie die Zusammensetzung Deiner Ernährung sein sollte, oder welches die beste Form der Ernährung für Dich ist.

Auf der Grundlage dieser Informationen kannst Du selbst entscheiden, in welcher Form Du Deine körperliche Aktivität oder Deine Essgewohnheiten anpasst, sodass Du Dein Ziel Gewicht zu verlieren schneller erreichst.

Ein Stoffwechseltyp Test kann wertvoll sein, aber die Ergebnisse helfen Dir nur beim Abnehmen, wenn Du danach auch wirklich Veränderungen Deiner Ernährungsgewohnheiten umsetzt (personalisierte Ernährung).

Stoffwechselanalyse Kosten – welchen Preis hat so ein Test?

Wenn Du die Stoffwechselanalyse Kosten bei Null halten möchtest, dann nutze die erste Variante. Über ein paar wenige Fragen lässt sich der Stoffwechseltyp Test einfach selbst machen.

Professionelle Stoffwechselanalyse Kosten liegen bei einem DNA Test um die 200 Euro. Diesen Stoffwechseltyp Test musst Du jedoch nur einmal im Leben machen, da Deine DNA ja festgelegt ist. Daher ist eine Investition darin durchaus sinnvoll.

Bonus: Unser Nährstoffprotokoll für mehr Energie und einen guten Stoffwechsel

Du möchtest sicher nicht, dass sich ein schlechter Stoffwechsel Typ als Dauerzustand in Dein Leben schleicht. Oft müssen wir nur an den nötigen Schrauben drehen und unseren Körper wieder auf die richtige Bahn lenken. Pflanzen- und Vitalstoffe können das – sie können unseren Stoffwechsel (Mitochondrien, Schilddrüse, Darm) in die Gänge bringen.

Hier findest Du unser Stoffwechsel-Power-Nährstoffprotokoll für mehr Energie und stabilen Stoffwechsel:

• Magnesium-Komplex (400 mg pro Tag) – Empfehlung: Kraftreserve von Naturtreu* (10 % Code happy10)
• Jod (150 mcg pro Tag) & Selen (55 mag pro Tag) – Empfehlung: Drüsenschild von Naturtreu* (10 % Code: happy10)
• Vitamin B-Komplex – Empfehlung: Nervenstark von Naturtreu* (10 % Code happy 10)
• Vitamin D + K2 Komplex – Empfehlung: Sonnenfreund von Naturtreu* (10 % Code happy10)
• Für Männer: Maca, Cordyceps & Zink – Empfehlung: Heldenkraft von Naturtreu* (10 % Code: happy10)
• Für Frauen: Ashwagandha & Rosenwurz Extrakt – Empfehlung: Ruhepol von Naturtreu* (10 % Code: happy10)

Dieses Stoffwechsel Protokoll stärkt Deine wichtigsten Energiesystem im Körper (Mitochondrien, Schilddrüse, sowie den Darm). Führe es für mindestens 8 Wochen durch und sei gespannt auf die Anpassungen!

Wir empfehlen Dir die verlinkten Nährstoffe von Naturtreu. Naturtreu entwickelt Produkte, die sich am Vorbild der Natur orientieren und achtet darauf, dass sich die Nährstoffe gegenseitig optimieren. Die Komplexprodukte von Naturtreu sind einzigartig.

Aktuell sind alle Produkte bei Naturtreu reduziert – mit dem Code happy10 sparst Du nochmals 10 % auf bereits reduzierte Ware.

Stoffwechseltyp Test – Kritik zu der Methode

Ich bin überzeugt, dass die Analyse Deiner körperlichen Voraussetzung immer eine gute Grundlage für positive Verhaltensänderungen darstellt.

Wenn Du weißt, wie Dein Körper auf Deine Ernährung reagiert und die Frage „Welcher Stoffwechseltyp bin ich?“ genau beantworten kannst, dann bist Du schon einen entscheidenden Schritt weiter.

Ich möchte Dich bei aller Euphorie jedoch darauf hinweisen, dass gerade die DNA Diät noch eine recht neue Entwicklung ist. Es gibt derzeit noch sehr wenige wissenschaftliche Studien zum Erfolg dieser Methode. Lediglich erste positive Erfahrungsberichte von Nutzern sind auf der Seite von Lykon ausgestellt.

Weiterhin muss erwähnt werden, dass ein Stoffwechseltyp Test nicht allein zum Erfolg führt. Für wirklichen Erfolg beim Abnehmen ist es wichtig, dass Du eine breite Basis aus gesunder Ernährung, Bewegung und auch Entspannung hast. Es ist auch wichtig auf Vitamine und Mineralien zu achten, die ebenfalls wichtig sind, um den Fettstoffwechsel zu aktivieren.

Fazit zum Stoffwechseltyp-Test

Es gibt zahlreiche Diäten und Ernährungspläne, die Dir schnelles Abnehmen versprechen. Der Stoffwechseltyp Test will sich als seriöseres Tool etablieren und setzt an Deinen individuellen Voraussetzungen an.

Die Devise dabei lautet, Deine Ernährungsgewohnheiten direkt an Deine individuellen Voraussetzungen anzupassen. Diese personalisierte Ernährung steckt zwar noch in den Kinderschuhen, aber ich bin mir sicher, dass sie in Zukunft eine immer größere Rolle spielen wird.

Wenn Du neugierig bist, kannst Du den DNA Test von Lykon gern ausprobieren. Mit dem Code Happy15 erhältst Du übrigens 15 % Rabatt auf den Stoffwechseltyp Test.

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