Omega-3 Erfahrungsberichte zu Fisch- oder Algenöl sollen Dir einen Einblick geben, wie Omega-3 Fettsäuren wirken können. Aus diesem Grund haben wir drei Erfahrungsberichte unserer Klienten für Dich zusammengestellt.
Die Einnahme von reichlich Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsmittel oder Ergänzungen empfehlen wir jedem unserer Klienten, da sie für unsere Gesundheit von großer Bedeutung sind.
In diesem Artikel stellen wir Dir gesicherte Wirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA vor und nehmen drei Omega-3 Erfahrungsberichte in den Fokus.
Inhaltsverzeichnis
Health Claims Omega-3 (bestätigte Gesundheitseffekte der EFSA)
Die Omega-3-Fettsäuren, auf die wir uns in diesem Artikel beziehen, sind die maritimen Fettsäuren EPA und DHA. Diese sind hauptsächlich in Fisch, Algen und Meeresfrüchten enthalten.
Da nicht jeder Mensch seinen Bedarf über die Nahrung decken kann, wächst der Anteil derer, die Omega-3’s als Ergänzung nehmen.
In Bezug auf die Wirkaussagen sind Anbieter von Omega-3-Produkten an die bestätigten Gesundheitseffekte der EFSA gebunden (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit).
Wenn Du also später auf die Omega-3 Erfahrungsberichte unserer Klienten schaust, dann bedenke bitte, dass die Wirkungen äußerst individuell und auch subjektiv sein können.
Offiziell kommunizieren Anbieter also folgende Gesundheitseffekte der EFSA:
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Eine positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von mindestens 250 mg DHA pro Tag ein.
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Eine positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von mindestens 250 mg DHA pro Tag ein.
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Eine positive Wirkung stellt sich bei einer Einnahme von mindestens 250 mg EPA und DHA pro Tag ein (laut EFSA).
- Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei. Eine positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von mindestens 200 mg DHA pro Tag, zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren (d.h. mindestens 250 mg DHA und EPA), ein.
- Die Aufnahme von DHA durch den Säugling (Folgenahrung) trägt zur normalen Entwicklung der Sehkraft bei Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei. Eine positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von mindestens 100 mg DHA pro Tag, über die Folgenahrung, ein.
Omega-3 Erfahrungsberichte – so geht es richtig
Wenn Dir jemand einen Omega-3 Erfahrungsbericht gibt, dann erfrage bitte immer, ob das Vorgehen auch möglichst standardisiert war.
Ein glaubhafter Ansatz dafür ist das Prinzip Messen-Wissen-Handeln.
- Messen: Bestimmung des aktuellen Status mit einem Omega-3-Bluttest.
- Wissen: Abgleich mit gesunden Referenzwerten.
- Handeln: Umsetzung von Empfehlungen zum Erreichen gesunder Omega-3-Blutwerte.
Um diesen Ansatz zu überprüfen, sollte in einem vierten Schritt auch eine weitere Messung erfolgen, um die Veränderungen sichtbar zu machen. Auch die Abfrage des subjektiven Empfindens im Rahmen der Omega-3 Erfahrungsberichte ist ratsam.
Nach einem ersten Bluttest sollten Omega-3 Fettsäuren für mindestens 3 – 4 Monate in der entsprechenden Dosierung genommen werden, um glaubhafte Ergebnisse in einer Folgemessung zu erzielen. Warum? Weil der Omega-3 Gehalt in den Zellwänden der roten Blutkörperchen gemessen wird. Diese haben sich nach 90 – 120 Tagen insgesamt einmal erneuert (Lebenszyklus, Erneuerungsrate circa 1% pro Tag).
Weitere Empfehlungen für eine gesunde Versorgung mit den wertvollen Fettsäuren, leiten wir nach den zwei Omega-3 Erfahrungsberichten ab.
TIPP: Kennst Du schon unseren Omega 3 Mangel Selbsttest? Du kannst ihn gleich hier durchführen:
Omega-3 Erfahrungsberichte – drei Beispiele
Die folgenden Omega-3 Erfahrungen sind Einzelbeispiele von mir und unseren Klienten. Bitte beachte dabei, dass sie keine Allgemeingültigkeit widerspiegeln. Sie sollen Dir lediglich eine Orientierung geben.
Erfahrung #1 – Omega-3 zu Omega-6-Verhältnis optimiert
Ich betreibe selbst viel Kraft- und Ausdauersport, was eine hohe Belastung für meinen Körper darstellt. In der Vergangenheit hatte ich viel mit Entzündungen im Körper zu kämpfen (Gelenke, Hautbild).
Eine häufige Ursache für eine höhere Entzündungsneigung des Körpers kann ein schlechtes Verhältnis der Omega-6 Fettsäuren zu den Omega-3 Fettsäuren sein – dieses setzt sich aus dem Verhältnis von Arachidonsäure (AA) zu Eicosapentaensäure (EPA). Eine gute Ratio liegt unter 3:1, währenddessen der deutsche Durchschnittbürger bei über 15:1 liegt, was ein Risikofaktor für entzündliche Erkrankungen ist.
Für mich war es also ein Ziel, das Verhältnis in die optimale Zone zu bekommen und meinen Körper damit zu entlasten.
Nach dem Prinzip Messen-Wissen-Handeln hat dies hervorragend geklappt. Mithilfe mehrerer Omega-3 Tests und einer angepassten Ergänzung mit dem GOLD Fischöl Produkt von Eqology (2 Gramm pro Tag) bin ich nun in einem guten Bereich.
Hier siehst Du einen Auszug aus meinen letzten beiden Messergebnissen.
Was hat sich verändert? Entzündungen an Gelenken und damit lange Ausfallzeiten vom Sport kommen bei mir nicht mehr vor. Nur wenn ich es sehr stark übertreibe, kann es zu Problemen kommen, die aber schnell wieder abklingen. Meine Neurodermitis gehört seit 2 Jahren der Vergangenheit an, was ich zum großen Teil auch den Omega-3 Fettsäuren zuschreibe. Natürlich ergänze ich auch andere nützliche Vitalstoffe wie Vitamin D und Zink, die dabei nachweislich helfen.
Dieses Produkt nutze ich:
Das Eqology GOLD Öl ist aus meiner Sicht das beste Omega-3 Öl, welches es gibt.
Du bekommst das Pure Arctic Oil Gold hier im 6-monatigen Abo mit einem Omega-3 Bluttest (im ersten Monat werden Dir 2 Flaschen geliefert, dann monatlich eine).
Wenn Du Dich dafür interessierst und noch offene Fragen hast, dann schreibe mir eine Mail an martin@happy-blood.de. Ich helfe Dir gern bei der Bestellung und beantworte Deine Fragen.
Sichere Dir hochdosiertes Omega-3 Öl aus Wildfang in den saubersten, norwegischen Gewässern.
- eine Portion à 2 g deckt Deinen Tagesbedarf
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- höchste Reinheit & Qualität (keine Schwermetalle)
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Wirksames 6 Monats-Konzept
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Erfahrung #2 – Aufmerksamkeit beim Kind verbessert
Uns erreichen aktuell immer mehr Anfragen zu Omega-3 für Kinder. Natürlich sind Kinder auch auf eine ausreichende Omega-3 Versorgung angewiesen – und diese ist mit Fischstäbchen nicht zu decken.
In diesem Falle haben wir auf eine Messung verzichtet, da auch über die Analyse der Ernährung ein gutes Bild der Omega-3 Versorgung abgeleitet werden kann. Im Ergebnis zeigte sich, dass kaum nennenswerte Omega-3 Lebensmittel in der Ernährung integriert waren.
Je nach Alter und Größe weichen die Dosierungen leicht ab. In diesem Falle haben wir uns für eine Gabe von 0,15 ml Omega-3 Öl pro Kilogramm Körpergewicht entschieden, wodurch wir es gute anpassen konnten.
Fazit: Die Eltern berichteten mit einem Lächeln im Gesicht von ersten Erfolgen, einem ruhigeren und aufmerksameren Kind. Die Wirkung ist unter anderem dadurch erklärbar, dass Omega-3 Fettsäuren vorwiegend zu den Bausteinen unseres Gehirns zählen. Auch über die Health Claims wird ein positiver Einfluss auf die Hirnfunktion genannt.
Erfahrung #3 – Prävention im Alter
Viele der in den Health Claims beschriebenen Wirkungen von EPA und DHA können Verbesserung typischer altersbedingter Degenerationen aufhalten. Das war die größte Motivation einer Klientin, welche auch schon mit Mitte 50 entsprechend vorbeugen wollte.
Der Erhalt der guten Sehkraft und einer guten Hirnfunktion zur Vorbeugung von Alzheimer und Co. wird mit zunehmendem Alter im relevanter. Natürlich fängt die Prävention dafür schon viel eher an, aber meist werden die kleineren Wehwehchen erst im Alter bewusst.
Nach der ersten Messung des Fettsäureprofils zeigten sich auch hier wieder erhöhte Omega-6 Werte und niedrige Omega-3 Werte. Auch hier musste das Verhältnis zugunsten von EPA und DHA optimiert werden.
Dafür haben wir typische Arachidonsäure Lebensmittel (Omega-6) in ihrer Ernährung identifiziert und reduziert sowie gleichzeitig mit 2 Gramm Omega-3 pro Tag ergänzt.
Hier findest Du einen Auszug aus dem ersten Messergebnis:
Die kurzfristigen Wirkungen bzw. Omega-3 Erfahrungen sind derzeit noch wenig aussagefähig. Dennoch finde ich diese Aussage für den Omega-3 Erfahrungsbericht wichtig: Die Erfolge einer gesunden Ernährung entfalten sich umso mehr, umso länger diese praktiziert wird.
Auch eine gute Versorgung mit EPA und DHA sind eine wichtige und langfristige Investition in Deine Gesundheit.
Omega-3 Erfahrungsberichte – Lebensmittel, Anbieter und Produkte
Zum Abschluss der Omega-3 Erfahrungsberichte wollen wir Dir noch einen Überblick zu den genutzten Tests und Produkten geben.
Für Omega-3 Messungen nutzen wir den Omega-3 Bluttest von Eqology. Hier erhältst Du einen Überblick über das Omega-3 Verhältnis und die Menge an EPA und DHA.
Die Ergänzung mit Algen- und Fischöl empfehlen wir auch über Eqology.
Eqology bietet hochwertige Fisch- und Algenöle für Erwachsene und Kinder. Diese sind hochgereinigt von Schwermetallen und anderen Schadstoffen und enthalten wirksame Dosierungen.
Es sind die besten Öle am Markt, die mit einem TOTOX Wert von 4 – 6 am frischsten sind (Maßzahl für die Frische). Gängige Produkte haben häufig TOTOX Werte um 26, was bedeutet, dass sie ranzig sind und nach Fisch schmecken bzw. fischiges Aufstoßen folgt.
Informiere Dich hier über das GOLD Konzept inklusive Test:
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Omega-3 Lebensmittel gehören auch weiterhin zu unseren Empfehlungen, wenn Klienten dies nicht aus ökologischen oder gesundheitlichen Gründen ausschließen (vegan, Schutz der Meere vor Überfischung, Schwermetalle). Eine Liste dazu findest Du hier: 10 wertvolle Omega-3 Lebensmittel
Gibt es auch negative Omega-3 Erfahrungen?
Ja es kann auch vorkommen, dass manche Menschen nicht so gute Omega-3 Erfahrungen sammeln.
Hauptgrund ist häufig eine geschmackliche Abneigung gegenüber Fischöl. In der Regel löst sich das Problem, wenn auf Kapselprodukte und Algenöl umgestiegen wird.
Ein weiterer Grund kann der Preis sein. Omega-3-Fettsäuren sollten bestmöglich dauerhaft genommen werden. Die Kosten für ein gutes Produkt liegen zwischen 15 – 30 Euro pro Monat, was für viele eine höhere Investition ist. Doch rechnet man den Bedarf an Fisch aus (z.B. Lachs), dann erscheinen diese Kosten wieder in einem besseren Licht. Bei einem Konsum von 300 g Lachs pro Woche käme man auf ähnliche Kosten und zum Teil sogar höher.
Einige Nebenwirkungen können auch auftreten. Omega-3 Fettsäuren können blutverdünnend wirken, was für die meisten Menschen vorteilhaft ist. Wer jedoch blutverdünnende Medikamente nimmt, sollte dies vorher mit dem Arzt absprechen. Vereinzelt kann es auch zu etwas Durchfall kommen, was sich in der Regel schnell wieder legt und unbedenklich ist, solang es nicht zu chronischen Problemen kommt.
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Fazit: Omega-3 Erfahrungsberichte
Unsere Gesundheit ist sehr individuell und wie Du auch an den Omega-3 Erfahrungsberichten siehst, hat jeder Mensch andere Ziele und gesundheitliche Voraussetzungen.
Omega-3 Fettsäuren werden von jeder unserer Zellen benötigt und sind daher ein großer Hebel zu mehr Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
Alle weiteren Informationen dazu findest Du in unseren bisherigen Artikeln:
- Algenöl – wirklich Alles, was Du dazu wissen musst
- Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis Tabelle (Lebensmittelliste)
- Omega-3 Bluttest – so misst Du Deine Werte
- Omega-3 Mangel – Ursachen, Symptome und Tipps
- Naturtreu Erfahrungen – Testbericht 2022
