Morgens Durchfall – Ursachen + was hilft dagegen?

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Viele Menschen haben morgens Durchfall – das ist leider kein sehr schöner Start in den Tag. Und doch leiden etwa 11 Millionen Deutsche unter dem Reizdarmsyndrom und 50 – 80 % der Europäer weisen Unverträglichkeiten auf Lebensmittel auf.

Wer dieses Problem nur sehr selten hat, der braucht keine Sorge machen. Nervosität, Schlafmangel oder bestimmte Lebensmittel können Durchfall auslösen.

Wenn jedoch morgendlicher Durchfall über einen Zeitraum von mehreren Tagen oder Wochen auftritt, dann solltest Du dringend etwas dagegen unternehmen. 

Hier findest Du die häufigsten Ursachen, Tipps sowie ein Aktions- und Nährstoffprotokoll zur Verbesserung Deiner Darmgesundheit.

Morgendlicher Durchfall – Symptome

Wer morgens Durchfall hat, kann auch bestimmte andere Symptome aufzeigen. Diese können die Ursache vielleicht schon etwas eingrenzen und dem Arzt bei der Diagnose helfen:

• Bauchschmerzen
• Kopfschmerzen
• Bauchkrämpfe
• Übelkeit
• Fieber
• Blähungen
• Erbrechen
• Blut im Stuhl

Die Ursachen lassen sich in verschiedene Kategorien unterteilen. Wer häufiger Durchfall am Morgen hat, könnte chronische Erkrankungen, wie das Reizdarmsyndrom oder Autoimmunerkrankungen haben. Auch Lebensmittelunverträglichkeiten sind eine häufige Ursache.

Ursachen die nur für kurze Zeiträume Durchfall am Morgen verursachen sind bakterielle Infektionen oder Probleme mit Lebensmitteln.

Morgens Durchfall – die häufigsten Ursachen

Wer morgens Durchfall hat, startet mit einer schlechten Erfahrung in den Tag. Damit dieses Symptom nicht chronisch wird, solltest Du schnell nach Ursachen dafür suchen. Doch wer bereits morgens immer Durchfall hat, der hat möglicherweise ernste langfristige Gesundheitsprobleme, die dahinter stehen.

#1 – Reizdarmsyndrom als Ursache für Durchfall am Morgen

Das Reizdarmsyndrom ist eine der Hauptursachen für morgendlichen Durchfall. Beim Reizdarmsyndrom liegen, je nach Ausprägung, Störungen der Darmflora vor, sowie Schädigungen im Bereich des Dünndarms und Dickdarms, wobei die Darmbarriere gestört ist und sensibel auf Nahrungszufuhr reagiert.

Weitere Symptome des Reizdarmsyndroms sind diese:

• Blähungen
• aufgeblähter Magen
• Verstopfung
• Bauchkrämpfe
• andere Probleme nach dem Essen

Wie genau das Reizdarmsyndrom entsteht ist noch nicht ganz geklärt. Es gilt jedoch als Zivilisationserkrankung, die immer mehr zunimmt. Als Ursache werden belastende Umweltreize gesehen, wie zum Beispiel stark verarbeitete Lebensmittel und zu viel Stress.

#2 – Autoimmunerkrankungen

Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa äußern sich durch Probleme mit dem Verdauungssystem. Beide Autoimmunerkrankungen zählen zu den chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen, die durch Entzündungen des Verdauungstraktes gekennzeichnet sind.

Morbus Crohn hat einen sehr schwerwiegenden Verlauf, denn die Entzündung kann sich bis in das umliegende Gewebe des Darms verbreiten. Die Colitis ulcerosa bildet sich entlang der Dickdarmschleimhaut und ist ebenfalls mit chronischen Symptomen gekennzeichnet.

Diese beiden Erkrankungen weisen ähnliche Symptome auf:

• Durchfall nach dem Essen
• Bauchschmerzen
• Gewichtsverlust
• Ständige Müdigkeit
• Infektionen

#3 – Virusinfektionen

Unbehandelte bakterielle oder virale Infektionen können morgendlichen Durchfall und andere verwandte Symptome verursachen. So sind zum Beispiel Salmonellen eine häufige bakterielle Infektion, die schon morgens Durchfall verursachen kann. Rotaviren können ähnlich Probleme hervorrufen.

Solche Infektionen, entstehen oft nach dem Verzehr belasteter Nahrung oder auch bei schlechtem Wassers. Wenn das Problem auf Reisen in Entwicklungsländer auftritt, ist dies eine häufige Ursache.

#4 – Morgens Durchfall durch Alkohol oder Rauchen

Alkohol sowie Rauchen kann den Magen-Darm-Trakt reizen und Durchfall am Morgen führen. Wer den Abend zuvor sehr viel Alkohol getrunken hat oder mehr als gewohnt geraucht hat, der braucht sich über diese Beschwerden nicht zu wundern. Beide Faktoren können auch die Gesundheit der anderen Organe beeinträchtigen.

#5 – Medikamente

Auf vielen Beipackzetteln von Medikamenten ist Durchfall als häufige Nebenwirkung gekennzeichnet. Beispielsweise gehen einige Antibiotika mit diesem Problem einher. Wer vor dem Zubettgehen ein Medikament einnimmt, der kann als Nebenwirkung morgens Durchfall haben.

#6 – Emotionaler Stress

Wer aufgeregt ist und innere Unruhe aufzeigt, der überträgt diesen Stress auch auf seine Organsysteme. Daraus ergeben sich ein nervöser Magen und eine empfindliche Verdauung. Selbst im Schlaf ist der Körper von dieser Aufregung betroffen und kann morgens mit Durchfall reagieren [2].

#7 – Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auf zahlreiche Lebensmittel bestehen. Dabei treten die Symptome meist zeitversetzt auf, wodurch sie sich schwer zuordnen lassen. 

Man geht davon aus, dass 50 – 80 % der europäischen Bevölkerung von Unverträglichkeiten auf Lebensmittelbetroffen sind.

Daher sind Unverträglichkeiten auf Gluten, Fruktose, Laktose oder Histamin eine der Hauptursachen für Durchfall am Morgen.

Auch einzelne Lebensmittel wie Tomate, Eier, Käse, Nüsse oder sogar Knoblauch können bei Menschen für Probleme sorgen.

Weitere Symptome für Unverträglichkeiten sind:

• Müdigkeit nach dem Essen
• Bauchschmerzen
• Nebel vor den Augen
• Schlechte Konzentration
• Schlechte Stimmung
• Ungesundes Hautbild

Morgens Durchfall – Tipps zur Lösung

Wer das Problem lösen will, der sollte die Ursache klargestellt haben und im besten Falle den Arzt konsultieren. Eine Ernährungsumstellung ist hierbei meist der beste Weg, da das Problem langfristig gelöst werden kann.

#1 – Iss ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen, Nüsse und Gemüse können den Darm bei seiner Tätigkeit unterstützen. Präbiotische Lebensmittel dienen sie als Energiequelle für die Darmflora und nehmen zugleich überflüssiges Wasser auf.

#2 – Nutze probiotische Lebensmittel

Um Deine Darmflora noch weiter zu stärken sollten probiotische Lebensmittel auf deinem Speiselan stehen. Das sind fermentierte Nahrungsmittel wie:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Apfelessig
• Kefir
• Tempeh

Wichtig ist, dass Du diese Lebensmittel in kleinen Portionen in Deinen Speiseplan integrierst. Der Darm braucht etwas Gewöhnungszeit. Verträglicher ist ein guter Darmflora-Komplex, der Präbiotika als auch Probiotika enthält. Wir empfehlen dafür Florazauber von Naturtreu*. Dieses enthält wertvolle Bakterienstämme wie zum Beispiel die Saccharomyces boulardii [1], welche nachweislich bei Durchfall helfen:

#3 – Teste dich auf Unverträglichkeiten

Ich war selbst überrascht, auf wie viele Lebensmittel der Körper mit Symptomen der Unverträglichkeit reagiert. Unverträglichkeitstests untersuchen die Reaktion deines Körpers auf 95 häufige Lebensmittel, darunter:

• Eier
• Fisch
• Fleisch
• Kaffee
• Haselnuss
• Tomate
• Paprika
• Knoblauch
• Weizen
• …

Mit Tests wie diesem Lebensmittel Reaktionstest* (15% Code HAPPY15) ist das sogar ganz einfach als Bluttest zuhause durchführbar. Der Bluttest wird eingesendet und dann in einem Labor getestet.

Weitere Symptome, die neben morgens Durchfall mit Unverträglichkeiten zusammenhängen sind: 

• Müdigkeit 
• mangelnde Konzentration
• Stimmungsschwankungen 
• schlechte Haut 
• Schwitzen nach dem Essen
• schwache Immunabwehr 
• chronischer Schnupfen oder Husten

#4 – Vermeide verarbeitete Lebensmittel

Stark verarbeitete Lebensmittel können dem Darm schaden. Die industriell verarbeiteten Stoffe reizen die Darmwand und tragen dazu bei, dass Verdauungsprozesse gestört werden.

Glutenhaltige Lebensmittel wie Brot, Müsli und Pasta können ebenfalls zu solchen Problemen führen!

Sicher kannst Du Dir auch vorstellen, dass Süßigkeiten und Süßgetränke zu ähnlichen Effekten führen. Nutze sie daher nur selten.

#5 – Stressreduktion

Wenn Du häufig unter Stress leidest und Unruhe empfindest, dann ist Stressreduktion die beste Lösung.

Probiere es mit Sport, Bewegung an der frischen Luft oder Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Progressiver Muskelentspannung oder Tai Chi.

Bonus: Unser Nährstoffprotokoll bei Darmproblemen

Sicher möchtest Du nicht dauerhaft mit Darmproblemen wie Durchfall am Morgen zu kämpfen haben, oder? Mit dem folgendem Nährstoffprotokoll kannst Du Deinen Körper unterstützen, zu einer normalen Darmfunktion zurückzukehrenund hilfst ihm die Darmbarriere wieder zu stärken.

Führe dieses Protokoll für 8 Wochen durch:

• Kurkuma + Weihrauch Extrakt (je ca 500 mg pro Tag) – Empfehlung: Flammengarde von Naturtreu* (10 % Code happy10)
• Bitterstoff-Tropfen (10 Tropfen pro Tag) – Empfehlung: Kräuterkick von Naturtreu* (10 % Code happy10)
• Zink (15 mg pro Tag) + Vitamin C (1 g pro Tag) – Empfehlung: Schutzschild von Naturtreu* (10 % Code happy10)
• Bakterienkulturen für den Darm (1 x pro Tag) – Empfehlung: Florazauber von Naturtreu* (10 % Code happy10)

Dieses Nährstoffprotokoll unterstützt Deinen Körper Entzündungen zu reduzieren (Weihrauch, Kurkuma), stärkt Deine Darmflora und die Leber (Bitterstoffe) und kräftigt Dein Immunsystem (Zink und Vitamin C).

Wir empfehlen Dir die Nährstoffe von Naturtreu. Naturtreu entwickelt Produkte, die sich am Vorbild der Natur orientieren und achtet darauf, dass sich die Nährstoffe gegenseitig optimieren. Die Komplexprodukte von Naturtreu sind einzigartig. 

• Schutzschild* enthält Zink, Vitamin C (aus Hagebuttenextrakt) sowie Echinacea für eine gute Immunfunktion). 
• Flammengarde* enthält starke Entzündungshemmer wie Kurkuma-Extrakt und Weihrauch.
• Die Bitterstoffe-Tropfen* sind ein Mix aus wertvollen hochdosierten Pflanzenextrakten wie Löwenzahn, Brennnessel oder Schafgarbe.
• Florazauber* enthält wertvolle Darmbakterien, in einer Magensäure-resistenten Kapsel (das ist wichtig, damit die Bakterien den Darm erreichen). Enthalten sind 23 verschiedene gute Darmbakterien (darunter z.B. Saccharomyces Boulardii, die bei Durchfall sehr gut wirken und durch viele Studien erprobt sind)

Aktuell sind alle Produkte bei Naturtreu reduziert – mit dem Code happy10 sparst Du nochmals 10 % auf bereits reduzierte Ware.

Somit unterstützt Du Deinen Körper für 8 Wochen mit darmgesunden Pflanzen- und Vitalstoffen!

Morgens Durchfall – dein Aktionsplan

Um ein für alle Mal das Problem von morgendlichem Durchfall zu beseitigen findest du hier nochmal alle Tipps im Überblick:

• Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln. Ein gesunder Darm ist die Grundlage für Lebensqualität.
• Dazu zählen Probiotika (Sauerkraut, Apfelessig, Joghurt, Kefir) sowie Ballaststoffe aus Samen, Nüssen und Gemüse.
• Meiden solltest du alles Künstliche. Eine einfache Eselsbrücke ist es, Lebensmittel mit mehr als drei Zutaten zu meiden.
• Führe das oben beschriebene Nährstoffprotokoll für 8 Wochen durch.
• Teste dich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Das ermöglicht dir eine individuelle Auswahl deiner Lebensmittel: z.B. mit dem Lebensmittel Reaktionstest* die häufigsten Lebensmittel testen (15 % Rabatt mit Code: HAPPY15).
• Sorge für Entspannung in deinem Alltag, zum Beispiel durch Spaziergänge im Freien oder Yoga.

Fazit – morgens Durchfall ist vermeidbar

Die meisten Ursachen für Durchfall liegen in einem ungesunden Lebensstil. Oft ist uns dies gar nicht bewusst, da es sich ja um angelernte Gewohnheiten handelt. Wer jedoch Durchfall am Morgen hat, der wird schnell eine Lösung finden wollen.

Über eine Ernährungsumstellung sind die Erfolge schnell spürbar. Zusätzlich profitiert man von einer besseren Gesundheit, einem stärkeren Immunsystem, bessere Konzentration und mehr Lebensfreude.