Helfen Lebensmittel gegen Müdigkeit? Ja, denn unsere Nahrung hat einen sehr hohen Einfluss auf unser Energielevel.
Wenn Du Dich häufig schlapp fühlst und unter Tagesmüdigkeit leidest, dann solltest Du Deine Ernährung anpassen.
Für mehr Energie hilft es, die richtigen Nahrungsmittel zu nutzen. Die besten 10 Lebensmittel bei Müdigkeit findest Du in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel gegen Müdigkeit – welche Nährstoffe sind wichtig?
Die folgenden Lebensmittel haben alle eines gemeinsam: Sie sind besonders nährstoffreich oder aktivieren Deinen Energiestoffwechsel über biochemische Prozesse.
Es gibt eine Reihe von Inhaltsstoffen, welche besonders gute Muntermacher sind.
Wichtig sind dabei:
- Vitamine: Müdigkeit durch Vitaminmangel kommt besonders häufig vor. Wichtig sind vor allem Vitamin D, Vitamin B12 und Folsäure.
- Mineralstoffe: Mineralstoff sind Teil zahlreicher Enzyme in unserem Energiestoffwechsel. Deine Speicher sollten daher immer gefüllt sein.
- Aminosäuren: Aminosäuren sind die Bausteine unseres Körpers und an allen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Außerdem bilden sie unsere Neurotransmitter, welche unser Gehirn regulieren.
- Fettsäuren: Besonders Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für unser Gehirn, welches größtenteils aus Fettsäuren besteht.
Die besten Lebensmittel gegen Müdigkeit
#1 – Avocado
Avocados sind sehr nährstoffreich und liefern gute Energie in Form von wertvollen Fettsäuren. Diese stabilisieren den Blutzucker und halten lange satt.
Avocado enthält viel Folsäure, ein Vitamin welches bei der Bildung roter Blutkörperchen wichtig ist und unser Nervensystem unterstützt – beides wichtige Pluspunkte bei einem Lebensmittel gegen Müdigkeit (s. Folsäure Lebensmittel).
#2 – Mandeln
Mandeln haben ein beeindruckendes Nährstoffprofil und sind reich an Magnesium, Vitamin E und Mangan. Sie sind ein gutes Lebensmittel, um Dopamin zu erhöhen, ein natürliches Wachmacher-Hormon.
Mandeln enthalten wertvolle Fettsäuren, welche uns ebenfalls konstant mit guter Energie versorgen.
#3 – Kakao
Kakao enthält wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe, welche gut für unser Nervensystem und Gehirn sind. Die sogenannten Flavonoide wirken nachweislich positiv auf unsere Hirnfunktion. Sie sorgen für eine gesteigerte Durchblutung und damit einen besseren Energiefluss.
Verwende am besten guten Rohkakao zum Trinken oder nutze dunkle Schokolade mit mindesten 85 % Kakaoanteil.
#4 – Beeren
Beeren sind besonders reich an Vitaminen und Mineralien. Blaubeeren oder Himbeeren enthalten viel Vitamin C und einige B-Vitamine.
Sie liefern eine gute Portion Kohlenhydrate, welche aber nur einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und damit konstante Energie liefern.
#5 – Kokosöl
Kokosöl enthält hohe Mengen einer besonderen Fettsäure. Die sogenannten MCT-Fettsäuren, welche schnell verdaulich sind und direkt vom Gehirn verstoffwechselt werden können.
Sie sorgen für eine bessere Konzentration und Wachheit. Ein guter Tipp bei Müdigkeit ist es, einen Kaffee mit einem Teelöffel Kokosöl zu trinken.
#6 – Ingwer
Ingwer enthält sekundäre Pflanzenstoffe, welche eine schnelle Wirkung auf unseren Stoffwechsel haben. Die enthaltenen ätherischen Öle machen Ingwer scharf und sorgen für eine bessere Durchblutung.
Ingwer ist ein sehr schnell wirkendes Lebensmittel gegen Müdigkeit – entweder als Tee oder Gewürz zu Speisen.
#7 – Salat
Ein Salat zum Mittag kann gegen Müdigkeit wahre Wunder wirken. Allein der Anblick des frischen Grüns kann für mehr Energie und Vitalität sorgen.
Ein Salat aus Feldsalat oder Rucola mit etwas Rohkost (Karotten, Möhre, Gurke) enthält viele Vitamine und Nährstoffe. Gute Fette aus Olivenöl oder Nüssen ergänzen ihn um sättigende Zutaten.
Salat enthält außerdem Stickstoffmonoxid, welches die Gefäße weitstellt und die Durchblutung steigert.
#8 – Grüner Tee
Grüner Tee ist eine gute Kaffee Alternative, da er wesentlich milder wirkt und länger wachhält. Grüntee enthält zahlreiche Polyphenole, welche unsere kognitive Leistungsfähigkeit steigern können.
Besonders die Inhaltsstoffe L-Theanin und Koffein können unsere Konzentration und Wachheit erhöhen.
# 9 – Wasser
Wasser ist ein unterschätztes Lebensmittel gegen Müdigkeit. Nicht nur die Menge und Regelmäßigkeit des getrunkenen Wassers zählt, sondern auch die Qualität.
Ein gutes gefiltertes Mineralwasser oder Heilwasser ist reich an Magnesium, Kalium und anderen Mineralien, für eine gute Energieversorgung.
Übrigens kann schon eine Dehydration von nur 1,3 % zu spürbaren Einbußen der Konzentration führen!
# 10 – Leinsamen
Leinsamen können mit zwei wesentlichen Vorteilen punkten. Zum einen können sie im Magen viel Wasser binden und sind daher sehr sättigend. Sie stabilisieren dadurch effektiv den Blutzucker.
Zum anderen sind die vielen Ballaststoffe eine gute Energiequelle für Deine Darmbakterien. Ein gesunder Darm ist sehr wichtig für einen guten Energiestoffwechsel, da hier meisten Nährstoffe aufgenommen werden.
#11 – Lachs
Omega-3-Fettsäuren sind die Grundlage für eine gute Hirnfunktion. Besonders die Fettsäure DHA ist für ein funktionierendes Nervensystem wichtig. Ein gutes Lebensmittel gegen Müdigkeit ist daher der Omega-3-reiche Lachs.
Ein bis zweimal pro Woche sollte guter Wildlachs auf Deinem Speiseplan stehen.
#12 – Rote Beete
Rote Beete ist ebenfalls sehr gut bei Müdigkeit. Die rote Knolle ist voller guter Nährstoffe wie Folsäure, Mangan oder Potassium. Außerdem ist rote Beete ein sehr eisenhaltiges Lebensmittel.
Außerdem regt der hohe Gehalt an Nitraten zu einer besseren Durchblutung und damit Energieversorgung des Gehirns bei.
Drei Rezepte gegen Müdigkeit
Wenn Dich mal wieder die Müdigkeit überrascht, dann solltest Du immer einige dieser Lebensmittel gegen Müdigkeit vorrätig haben.
Ich habe hier noch einige Rezeptideen für Dich zusammengestellt.
Snackbox gegen Müdigkeit
Wie wäre es, wenn Du Dir immer eine kleine Snackbox mit energieliefernden Lebensmitteln packst. Empfehlenswert sind:
- Blaubeeren
- Mandeln
- Kokoschips
- Rote Beete Chips (naturbelassen)
- Dunkle Schokolade
Schnelles Getränk gegen Müdigkeit
Ein schneller Energiekick ist auch mit diesem leckeren und durchblutungsfördernden Tee möglich, den Du warm oder kalt genießen kannst:
Brühe dafür einfach grünen Tee mit ein paar Ingwerscheiben auf und gib einen Schuss Zitrone darüber.
Frischer Salat gegen Müdigkeit
Du suchst nach einem wahren Energie-Salat? Hier ist eine Zusammenstellung mit vielen der oben genannten Lebensmitteln.
- 75 g Feldsalat
- 1 Avocado
- ½ rote Beete in feinen Streifen
- 15 g Leinsamen
- 100 g Räucherlachs
Fazit – Lebensmittel gegen Müdigkeit
Müdigkeit kommt oft zustande, wenn unser Körper wenig Nährstoffe zur Verfügung hat oder Blutzuckerschwankungen vorliegen.
Die genannten 12 Lebensmittel können Dir dabei helfen ein gutes und konstantes Energielevel über den Tag zu geben.
Sie beugen langfristig einem Vitamin – und Mineralstoffmangel vor, welcher eine der Hauptursachen für chronische Müdigkeit ist.
Hier findest Du weitere Infos für eine gute Nährstoffversorgung:
- Mineralstoffmangel erkennen und ausgleichen – so geht es!
- Aminosäuren Test – Bausteine des Lebens, für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit
