Ein Aminosäuren Mangel kann sich durch unterschiedliche Symptome äußern, die Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Von Müdigkeit und Energielosigkeit über Immunschwäche bis hin zu Haarausfall oder Hautproblemen können viele Symptome vorliegen.
Aus den 20 wichtigsten Aminosäuren bildet unser Körper etwa 50.000 Proteine, die unterschiedliche Aufgaben in unserem Körper regulieren: Verdauung, Energieproduktion, Immunabwehr, Wohlbefinden oder Aufbau von Muskulatur, Knochen und Haut.
Dies zeigt, dass Du einem Aminosäuren Mangel unbedingt vorbeugen oder ihn beseitigen solltest.
Wie das geht, erfährst Du Schritt-für-Schritt in diesem Artikel.
Aminosäuren Mangel – was sind die Ursachen?
Ein Mangel an Aminosäuren kann viele Ursachen haben. Eine ausführliche Analyse sollte diese Ursachen aufdecken, um eine wirksame Verbesserung zu erzielen.
Die häufigsten Ursachen sind:
- Proteinarme Ernährung – Die Hauptursache für einen Aminosäuren Mangel liegt in der unzureichenden Versorgung mit Proteinen durch unsere Ernährung. Protein ist absolut notwendig, damit Dein Körper Aminosäuren bildet. Da Aminosäuren nicht sehr lange von unserem Körper gespeichert werden können, müssen wir jeden Tag genug Protein essen.
- Verdauungsstörungen – Manchmal reicht es dennoch nicht aus, nur ausreichend Protein zu essen. Protein muss in unserem Verdauungstrakt erst in seine Bestandteile zerlegt werden, bevor die Aminosäuren verfügbar sind. Viele Menschen haben Darmprobleme oder angeborene Störungen der Proteinverdauung, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Protein abzubauen, eingeschränkt ist.
- Hoher Verbrauch – Unser Körper ist stets bestrebt, ein Gleichgewicht aufrecht zu erhalten. Doch unter erhöhten Belastungen kann dieses Gleichgewicht gestört werden. Diese Belastungen können dazu führen, dass wir vermehrt Ressourcen, u.a. Aminosäuren, verbrauchen. Die häufigsten Auslöser sind Stress, Schlafmangel, übermäßige körperliche Belastung oder Erkrankungen.
- Alter – Ein Aminosäuren Mangel kann auch durch die Alterung begünstigt werden, da mit zunehmendem Alter der Magensäurespiegel abnimmt. Folglich reduziert sich auch unsere Fähigkeit, Protein zu verdauen und dieses in Aminosäuren aufzuspalten.
Aminosäuren Mangel Symptome
Ich habe Dir bereits die einige Aufgaben von Aminosäuren beschrieben und gezeigt, dass sie an nahezu allen Stoffwechselvorgängen beteiligt sind. Aminosäuren werden oft als „Bausteine des Lebens“ bezeichnet.
Die Aminosäuren Mangel Symptome betreffen daher viele Bereiche unserer Gesundheit, unseres Wohlbefindens und unserer Leistungsfähigkeit.
Über die Eingrenzung der Symptome können aber bereits erste Schlüsse gezogen werden, welche Aminosäuren in unserem Körper fehlen könnten.
Die häufigsten Aminosäuren Mangel Symptome:
- Schwaches Immunsystem (ständige Erkältung)
- Übergewicht (gestörter Stoffwechsel)
- Probleme beim Muskelaufbau
- Energiemangel (Müdigkeit, Antriebslosigkeit)
- Schlechte Konzentration
- Schlechter Schlaf
- Psychische Probleme (Traurigkeit, Depression)
- Schnellere Alterung
- Probleme mit Haut, Haaren oder Nägeln
Das Problem ist, dass sich ein Aminosäuren Mangel langsam in unser Leben einschleicht – er kommt nicht plötzlich zustande.
Mit der Zeit können wichtige Proteine und Enzyme nicht mehr hergestellt werden und unser Körper fährt langsame bestimmte Prozesse herunter.
Deshalb raten wir bereits bei ersten Anzeichen zu einem Aminosäuren Test, welcher eindeutige Ergebnisse liefern kann und zur schnellen Problemlösung dient!
Dieser Test funktioniert ganz einfach.
Wie funktioniert ein Aminosäuren Mangel Test?
Ein Aminosäuren Mangel Test ist ein Bluttest, bei dem ein genaues Profil Deiner vorhandenen Aminosäuren im Körper erstellt wird.
Das sogenannte Aminogramm bietet Dir einen Überblick über die gemessenen Aminosäuren im Körper und setzt diese mit gesunden Referenzwerten in Vergleich.
Diese folgenden Schritte sind bei einem Aminosäuren Mangel Test empfehlenswert. Ein genaues und erfolgreiches Vorgehen findet nach dem Prinzip Messen-Wissen-Handeln statt:
- Führe einen Aminosäuren Test als Blutanalyse durch (Messen).
- Das Labor liefert Dir die Ergebnisse als Aminogramm (Wissen).
- Mithilfe der Ergebnisse kannst Du die Aminosäuren gezielt über Nahrung und Nahrungsergänzung auffüllen (Handeln).
Diese drei Schritte sind schlussendlich alles, was Du bei einem Aminosäuren Mangel zu tun hast.
Eine genaue Messung ist immer die beste Basis für eine schnelle Lösung Deiner Probleme und die Behebung der Symptome.
Anbieter wie for you eHealth* bieten zertifizierte Testkits für zuhause an. Mit wenigen Tropfen Blut aus der Fingerspitze kannst Du so bequem Dein eigenes Aminogramm erstellen. Die Blutprobe wird mit einem vorfrankierten Umschlag in ein akkreditiertes Labor geschickt und analysiert.
Nach wenigen Tagen erhältst Du eine Online-Auswertung mit Deinen Ergebnissen und individuellen Ernährungs- und Handlungsempfehlungen, die von Ernährungsberatern und Ärzten entwickelt wurden!
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Was tun bei einem Mangel an Aminosäuren?
Um einen Aminosäuren Mangel vorzubeugen oder zu beseitigen hast Du genug Möglichkeiten, die ich Dir in diesem Abschnitt vorstellen möchte!
#1 – Decke Deinen Proteinbedarf für mehr Aminosäuren
Wir sind auf eine regelmäßige Zufuhr von Proteinen angewiesen, um genügend Aminosäuren zu gewinnen. Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich pflanzlichen und tierischen Proteinquellen kann schon viel bewirken.
Die empfohlene Mindestverzehrmenge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung von 0,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist sehr umstritten.
Vor allem bei einem Mangel kannst Du die Menge ruhig etwas höher ansetzen. Empfehlenswert sind etwa 1,2 bis 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Für eine 75 kg schwere Person macht dies 90 bis 110 g Protein pro Tag.
Proteinreiche Lebensmittel sind:
- Bio-Eier
- Bio-Fleisch und Innereien (Rind, Hühnchen)
- Fisch (Wildlachs, Thunfisch)
- Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Käse (sofern Du sie verträgst)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen)
- Nüsse, Samen und Kerne
#2 – Nahrungsergänzungsmittel bei einem Aminosäuren Mangel
Wenn Du einen Mangel an Aminosäuren festgestellt hast, dann kannst Du diese Aminosäuren auch gezielt über Nahrungsergänzungsmittel optimieren. Dies ist meist mit einer schnelleren Linderung der Symptome verbunden.
Besonders häufig kommt zum Beispiel ein Mangel an Tryptophan vor, welcher mit Schlafstörungen und psychischen Problemen von Traurigkeit bis hin zu Depression verbunden sein kann.
Um diese leidlichen Symptome zu beseitigen, ist eine Nahrungsergänzung mit Aminosäuren, in diesem Falle L-Tryptophan, am wirksamsten und schnellsten.
Empfehlenswerte Produkte:
- BCAA* (Muskelaufbau, Fettabbau)
- Amino Energy* (mehr Energie, weniger Müdigkeit)
- Amino Night* (besserer Schlaf, besseres Wohlbefinden)
- Whey Proteinpulver* (enthält alle Aminosäuren)
#3 – Bewege Dich ausreichend
Es reicht nicht aus, nur genug Proteine und Aminosäuren zu uns zu nehmen. Unser Stoffwechsel muss darüber hinaus aktiviert werden! Reichlich Bewegung verbessert zum einen unsere Verdauung und zum anderen unseren Blutfluss.
Beide Faktoren zusammen helfen die Aminosäuren besser aus der Nahrung zu resorbieren und in die Bereiche unseres Körpers zu transportieren.
Tryptophan kann zum Beispiel leichter die Blut-Hirn-Schranke überwinden, wenn wir Sport getrieben haben und sich der Blutfluss erhöht hat.
Effektive Möglichkeiten sind:
- Moderates Krafttraining
- Ausdauertraining (Laufen, Walking, Schwimmen, Radfahren)
- Hohe Alltagsaktivität (Spazieren, mit dem Rad zur Arbeit, Treppensteigen)
- Tanzen
- Yoga
- Spielsport (Fußball, Tennis)
#4 – Sorge für genug Erholung
Ein weiterer Risikofaktor für einen Aminosäuren Mangel war zu wenig Erholung. Schlafmangel und chronischer Stress sind die größten Aminosäuren-Verbraucher in unserem Körper, da sie unseren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen.
Eine gute innere Balance und Erholung helfen Dir, Deinen Aminosäuren-Spiegel zu verbessern.
Hier findest Du einige Tipps:
- Schlafe mindestens sieben Stunden pro Nacht, besser acht.
- Reduziere Deine größten Stressoren.
- Sorge für regelmäßige Entspannung:
- Atemtraining
- Meditation
- Yoga, Tai Chi, Pilatas
- Halte Dich in der Natur auf und genieße lange Spaziergänge.
- Reduziere die Nutzung von Social Media, Fernsehen und Computer.
Fazit – Aminosäuren Mangel besiegen
Ein Aminosäuren Mangel kann schwere Einschnitte in Deine Gesundheit und Lebensqualität bedeuten. Oft treten die Symptome langsam in unser Leben ein und sind nicht direkt zuzuordnen.
Deshalb ist eine gute Versorgung mit Proteinen die Basis für gute Blutwerte.
Um die Erfolgschancen zu erhöhen und den Mangel schnell zu beseitigen ist ein Vorgehen nach dem Prinzip Messen-Wissen-Handeln die beste Lösung.
Ein guter Aminosäuren Mangel Test dient als Grundlage für die weitere Behandlung. Anhand der Ergebnisse hast Du ein genaues Aminogramm zur Verfügung und kannst nun spielend einfach die Schwachstellen beheben.
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